1.컨벤셔널 ㅡ완전히 앉았다 일어서는 기본형으로 다리를 크게 벌리고 팔이 다리 안쪽에 있어야 함
2.루마니안 ㅡ다리를 좁히고 허리 굽히고 무릅 조금 굽힘
3.스티프로 ㅡ다리를 좁히고 허리만 굽혔다 폄
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